د ورځې ۱۸ تر ۲۴ دانې بادام، پسته یا کاشو ( کاجو بادام ) او یا موگپلي(ممپلي، زمینی بادم ) او یا په ھمدی اندازہ چارمغز یا زڼغوزې چې وزن ېی تخمینآ له ۲۸ تر ۳۴ گرامو ( یو پونډ) سرہ برابريږي، که انسان وخوري نو به د زړه ( قلب) Heart Disease، شریانونو Atherosclerosis او شکرېDiabetes په رنځ ژر مبتلا نشي .
دا مغزباب ډیرطاقتور خوراکي توکي، ویټامین، معدنیات او د مضرو تیزابو ضد مواد لري.
په عین حال کې د بیخوبۍ لپارہ ھم گټور ثابت شوي دي.
بله گټورہ سلا دا ده، چې که وغواړۍ له پورته ذکر رنځونو وژغورل شئ، د بندونو درد کم شي، زیات وزن وبایلۍ او د ویني فشار ترکنترول لاندی وي، نو د ورځې۲۰۰۰ قدمه تیز پیادہ تگ (دوہ کیلومترہ ورزش) لازم او ضروری دی.
ډاکټر نجیب خټی
