که تاسو د نوي چا سره ملګرتیا پیل کړي وي، او تاسو واقعیا دوی خوښوي او داسې شیان ستاسو په مینځ کې واقع کیږي چې تاسو ته په زړه پورې نه وي پداسې حال کې، چې تاسو پوهیدلي یاست چې هیڅکله ځان د هغه په اړه فکر کولو څخه نشی منع کولی. نو ددې لپاره چې تاسو دهغه په اړه هیڅ ونه ځوریږئ او او ځان ترې بې غمه کړې نو لاندې لارښونې ولولئ.
۱- اندیښنه مه کوه:
که تاسو خپل ځان پدې حالت کې ومومئ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. ډیری نور ځانونه دومره ډیر فکر کوي چې اندیښنه یې لري څومره چې تاسو یې کوئ.
۲-ذهن مو مصروف کړئ:
که تاسو خپل ځان په پام کې ونیسئ، او تاسو حیران یاست چې څنګه د یو چا یا یو ځانګړي حالت په اړه فکر کولو مخه ونیسئ نو د ځان د پام اړولو لپاره د یو څه موندلو هڅه وکړئ. هڅه وکړئ او له هر ډول زیان رسونکي اختلال څخه مخنیوی وکړئ لکه څښل او د یو څه صحي په لټه کې شئ چې د دې پرځای به تاسو ښه احساس وکړئ.
ورزش وکړئ ، یا د هغه چا سره وخت تیر کړئ چې تاسو یې خوښوئ.
۳- په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې خوښوئ:
هغه شیان په یاد وساتئ چې تاسو یې خوښوئ او پرځای یې تمرکز وکړئ. د نورو په پرتله خپلو شوقونو ته ډېر وخت ورکړئ او وګورئ چې دا چیرته تاسو رهبري کوي.
۴- د نوښت په لټه کې شئ:
که هېڅ شی تاسو د دې شخص په اړه فکر کولو مخه نه شي نیولی، نو دا به وخت وي چې نوی شوق ومومئ. د نوښت په فکر کې کیدل، چې تاسو به ننګوي یو غوره لار ده چې د یو چا په اړه فکر کولو مخه ونیسئ خو ددې پرځای او پرځای په بل شي تمرکز پیل کړئ. هرځله چې تاسو ځان ګوښه کړئ ، د دې نوي فعالیت تمرین کولو لپاره وخت ورکړئ چې تاسو یې د ترسره کولو لپاره ژمن کړی یاست.
۴- ارامه اوسئ:
که ستاسو غور کول د بل چا د چلند یا کړنو له امله رامینځته شوي وي ، نو اوس وخت دی چې له دې شخص څخه یو ګام واخیستل شي او واقعیا پرځای خپل ځان متمرکز وکړئ. دا شخص د هغه وخت ارزښت نلري چې تاسو د هغوی په اړه اندیښنه کې مصرف کوئ ، نو د ځان لپاره یوڅه وخت ونیسئ، ارامه اوسئ، او له دوی سره ښکیل اوسئ. د خاموش پاتې کیدو سره به تاسو حتی نور ډیر زیان څخه مخنیوی وکړئ.
۵- تل مثبت فکره اوسئ:
که تاسو پدې وروستیو کې شیان له پامه غورځولی وي، نو مهمه ده چې د یو مثبت ذهنیت غوره کولو هڅه وکړئ او د هر ډول منفي کیدو مخه ونیسئ، تر څو خپل ژوند مو د نورو په پار نه وي قرباني کړی. تاسو د ځان په پرتله ښه احساس وکړئ د دې پرځای چې تاسو اندیښنه ولرئ.
۶- په کنټرول کې اوسئ:
تر ټولو مهم شی دا دی، چې تاسو د خپل ذهن او احساساتو په کنټرول کې اوسئ او په خپل ځان لومړۍ او مهم تمرکز وکړئ او د وضعیت کنټرول کې اوسئ.
بل چاته اجازه مه ورکوئ چې تاسو د خپل ځان په اړه یو څه فکر کولو ته اړ کړي.
۷- په هر هغه څه باور مه کوئ، چې تاسو یې فکر کوئ:
که تاسو غواړئ له دې ډول فکرونو لرې شئ نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ، چې هر کوچنی فکر چې ستاسو په ذهن کې راځي نه یو حقیقت دی، یا د واقعیت پراساس دی. ډیری افکار غیر ضروري دي او د هیڅ ډول حقیقت پراساس ندي، نو اجازه مه ورکوئ ترڅو تاسو په ژوند کې ناهیلي نه کړيږ
۸- د هغه څه په اړه فکر وکړئ، چې تاسو ته خوښي درکوي:
که تاسو غواړئ، چې د یو چا د فکر کولو مخه ونیسئ، نو مهمه ده چې لومړی او مهم هغه شی په یاد وساتئ ، کوم چې تاسو ته خوښي درکوي. د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې د خلکو او شیانو په پرتله ستاسو ژوند ته خوښوي راوړي او تاسو د فشار او اندیښنې لامل کیږي نه.
۹- تل د نورو پر وړاندې مهربان اوسئ:
یو له خورا مهم شیانو څخه هغه څه ديو چې له هر چا سره. مهربان اوسئ، حتی هغه خلک چې تاسو د فشار لامل کیږي هم، خو بیا هم تاسو به پخپله ډېره خوشحاله کیږئ.
که تاسو تل وضعیت ته په منفي یا قهر لاره ځواب ووایی، نو احتمال لري د خپل ځان په اړه بد احساس ولرئ.
