روهي( نۍ/۶ د غبرګولي )، تمرین یا هر ډول سپورت کولی شي د اضطراب یا فشار په پای کې رول ولوبوي.
کله چې تاسو غواړئ د خپل فکري روغتیا ستونزو سره مخ نه شئ ، خوځنده ژوند یې وروستۍ لاره ده ، له دې لارې تاسو کولی شئ ګټې ترلاسه کړئ.
په ۲۰۱۹ م کال کې د 'جمناسټیک' ژورنال کې خپور شوی راپور وايي چې فزیکي فعالیت د اضطراب په مخنیوي کې خورا مؤثره دی. له دې وړاندې په ۲۰۱۵ م کال کې هم په یوه بل څیړنیز راپور کې هم راغلي وو چې ورزش د اضطراب لوی لامل دی. دا کولی شي په ورته ډول د اضطراب ضد او رواني درملنې په توګه ګټور وي.
د اوږدې مودې لپاره موږ پوهیږو چې تمرین دومره ښه رواني او نیورو کیمیکل غبرګون چمتو کوي چې موږ یې ښه احساس کوو ، د اډینبورګ پوهنتون د سپورټ ، فزیکي زده کړې او روغتیا علومو انسټیټیوټ پروفیسر نینا ماتري وايي:
کله چې موږ تمرین وکړو ، زموږ دماغ د انفلاسیون درد کیمیاوي توکي خپروي چې د فشار په درملو کې دخیل دي. بیا د تمرین کولو په پایله کې چې تاسو ځان درنښت ترلاسه کوئ ، تاسو د نوي کار لپاره چمتو یاست ، خلکو سره لیدنه. دا ټول یو له بل سره تړلي دي. په حقیقت کې ، د مختلف شیانو ترکیب موږ خوښوي.
که تاسو د خپل فکري ستونزو سره مبارزه کوئ او د تمرین اهمیت درک کړئ ، ستاسو لپاره غوره مشوره دا ده چې د اعتدال تمرین سره پیل وکړئ. ستاسو اهداف هغه څه دي چې ترلاسه کیدی شي. دې سفر په نرمۍ سره دوام ورکړئ او ځان ته د ویاړ احساس وکړئ کله چې یوې موخې ته ورسیږئ.
د دې اهدافو ترلاسه کولو پرمهال ، تاسو ممکن ناکامیو سره مخ شئ، مګر د پایلې په توګه ، تاسو باید حوصله د لاسه ورنه کړئ. د فټنس ترلاسه کولو سفر نشي کولی په اسانۍ سترګې پټې شي. تاسو ممکن ښه احساس وکړئ که تاسو یوه ورځ سیالي وکړئ مګر که تاسو بله ورځ ریس شئ ، نو تاسو دا ضایع ګڼئ. غوره به وي چې یو باوري ملګری ولرئ ترڅو تاسو وکولی شئ د تمرین سره دوام ورکړئ.
د اضطراب څخه د خلاصون او متحرک ژوند ژوند کولو لپاره ، تاسو باید لومړیو کې د ورځې لس دقیقې پلي وګرځئ ، بیا پدې کې هره ورځ اضافه والی راولی. ستاسو لومړی هدف باید په ورځ کې ۷۰۰۰ ګامونه ( قدمونه) وي ، بیا ورو ورو دې هره ورځ۱۰۰۰۰قدمو ته ورسوئ. په یاد ولرئ چې متخصصین د یو فرد لپاره هره ورځ لس زره مرحلې ورکوي.
جیرامین جانسن ، څوک چې په عمومي ډول د اضطراب او انجیوګرافي ناروغانو تعلیم ورکوي ، وايي هغه څوک چې د اضطراب کمولو لپاره کار کوي باید د زړه له تمرین څخه مخنیوی وکړي ، ځکه چې دا کولی شي د زړه سوز لامل شي او د اضطراب لامل هم شي. . پرځای یې تاسو باید د بدن پیاوړتیا تمرینونه وکړئ. وزن پورته کول ممکن پدې برخه کې غوره هم ثابت شي. پدې توګه تاسو کولی شئ توپیر هم چیک کړئ چې تاسو د وزن پورته کولو سره څومره وزن احساس کوئ.
له همدې امله د څیړنې راپورونه وړاندیز کوي چې تاسو باید په یوځل کې له ۴۵ دقیقو څخه ډیر تمرین ونه کړئ ، په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځه ځله. د پایلې په توګه ، ستاسو رواني روغتیا به سخت اغیزه ولري. د ییل ښوونځي د درملو ډاکټر ، ادم چیک ووډ ، چا چې د متحده ایالاتو د زرګونو زیات ناروغان معاینه کړي او د مختلف ورزش او رواني روغتیا څیړنې راپورونو لیکوال هم دی ، سایکل کول او ټیم سپورتونه ډیر ګټور ګڼي. دوی وايي که دوی دا نشي ترسره کولی ، نو بهتره ده چې د کور کارونه ترسره کړئ.
ماهرین وايي کله چې په جم کې هیڅ رش نه وي ، دا د تمرین کولو لپاره غوره وخت دی ځکه چې تاسو دا مهال د هیچا په نظر کې نه یاست. د جم مدیر سره خبرې وکړئ او یو ځانګړی وخت او ځای یې تنظیم کړئ.
د خپل ژوند طبیعي ساتل د ذهني روغتیا لپاره ګټور دي. نو د تمرین لپاره ، یو داسې ځای غوره کړئ چې خلاص وي ، چیرې چې لمر تیریږي. که تاسو د یوازیتوب احساس وکړئ ، د ځینو ملګرو سره ونې کښت کړئ ، تخمونه وکرئ. نور فعالیتونه شتون لري چې وړیا ترسره کیدی شي.
دا یو ډیر غوره انتخاب دی که تاسو غوره ګڼئ چې یوازې د تمرین کولو پرځای په ګروپ کې شامل شئ. د ټیم د یوې برخې په توګه د لوبو لوبول کولی شي په مزاج ډیر مثبت اغیزې ولري. که ستاسو ډله په ګروپ بڼه د تمرین کولو پرمهال خرابیدل پیل کړي ، نو سمدلاسه یې پریږدئ.
یو شی چې په ذهن کې وساتئ دا دی کله چې تمرینونه او فعالیتونه غوره کوئ ، تاسو باید د اضطراب او انجیوګرافي متخصصینو سره مشوره وکړئ. هغه به تاسو ته انډول لاره وړاندیز وکړي.
که تاسو نه غواړئ د کار لپاره بهر لاړشئ ، نو تاسو به په انټرنیټ کې لوی شمیر ویډیوګانې ومومئ ، دوی وګورئ او په کور کې به ورزش پیل کړئ.
ژباړن: محمد مبین هڅاند
