.jpg)
روهي( څلورنۍ/۳۰ د سلواغې )، د زړه ناروغي په نړۍ کې د مړینې یو له مخکښو لاملونو څخه دی.
مګر ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د سالم ژوند کولو سره د زړه ساتنه وکړئ؟
دلته ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کمولو لپاره ٣ ساده لارې شتون لري.
ورزش
هره ورځ لږترلږه د ٣٠ دقیقو لپاره تمرین وکړئ، کوم چې به د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. فزیکي فعالیت د وزن لوړولو لپاره هم ګټور دی او ستاسو د وینې فشار، لوړ کولیسټرول او د شوګر وده خطر کموي.
ښه خواړه
ستاسو په رژیم کې د فایبر مقدار ډیروي د غوړ مقدار کمولو سره، همدا رنګه د پروټین بډایه خواړه لکه کب، چرګان، تخمونه او مغزات وغيره ستاسو د رژیم برخه تشکیلوي.
د تازه میوو او سبزیجاتو زیات مصرف هم زړه روغوي، پداسې حال کې چې دا ممکن د شوګر او سرطان خطر هم کم کړي، پداسې حال کې چې هڅه کوي ستاسو په رژیم کې د ټرانس غوړ کارول کم کړي.
د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ
تمباکو یو داسې شی دی چې کولی شي د نړۍ په کچه د مړینې کچه ټیټه کړي، په هر شکل کې د سګرټ یا تمباکو کارول مخنیوی کوي چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
نو که تاسو غواړئ خپل ځان د زړه ناروغۍ له خطر څخه خوندي وساتئ، نو تاسو باید د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې د تنباکو هر مقدار کولی شي زړه ته تخریبي وي.
