روهي( دوه نۍ/۲۸ د سلواغې )، ایا تاسو خپل ځان ټول وخت د ستړی احساسوی یا د یو څه کار کولو پرمهال د ستړیا احساس کوئ؟
که دا مسله وي، نو دا نه یوازې د خوب نشتوالی دی چې تاسې انرژي له لاسه ورکوی، بلکې یو څو کوچني شیان چې تاسو باندې فزیکي او ذهني بد تاثیر کوي.
دا بد عادتونه دي چې ستاسو ژوند اغیزمن کوي او تاسو د ستړیا سره مخ کوي چې د ژوند په هره برخه کې وروسته پاتې کیږی.
۱: د رخصتۍ په ورځو ناوخته پاڅېدل
د شپې ناوخته ویده کېدل او بیا سهار ناوخته پاڅېدل د دې لامل ګرځي چې خوب ستونزمن کړي، او سهار خوب د کموالي سره پیل کیږي، او لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، د خوب کمیدل د انسان د بدن د ستړیا لامل ګرځي.
۲: د اوسپنې ناکافي کارول
په بدن کې د اوسپنې کمبود تاسو ضعیف کوي، د تمرکز نشتوالی انسان لټوي، دا د دې لپاره چې د اوسپنې کمبود په حجرو کې اکسیجن کموي چې دا ټول ستړیا رامینځته کوي، د دې تلپاتې کمښت کولی شي د یو لړ جدي ناروغیو لامل شي، مګر د شنو سبزیجاتو، هګیو، مغز او د ویټامین سي بډایه خواړو له دې کارونو څخه مخنیوی کولی شي.
۳: د تمرین ( ورزش ) څخه فاصله
که تاسو د خپل فزیکي انرژي خوندي کولو لپاره تمرین پریږدئ ، نو دا فکر به تاسو ته دروند وي، د امریکایی صحي مګر لیوال طرز ژوند بالغانو په اونۍ کې یوازې ۲۰ دقیقې مطالعه. د تمرین پیژندلو سره دوی ډیر انرژی کیږي او د ستړیا کم خطر لري، پداسې حال کې چې منظم تمرین فزیکي ځواک ډیروي پداسې حال کې چې ستاسو سیسټم ډیر اغیزناک کار پیل کوي.
۴: د اوبو کم استعمال
د اوبو لږ کمښت، د بیلګې په توګه یوازې دوه سلنه، د انرژي زیرمو باندې تاثیر کوي دا هایډریشن د وینې مقدار راټیټوي کوم چې د انسان د کمزورۍ لامل کېږي، کوم چې په پایله کې د زړه موثریت کموي. او ستاسو عضلاتو او ارګانونو ته د اکسیجن اکمالات کميږي ، په پایله کې د ستړیا احساس زیاتېږي.
۵: هر څه زده کول
د هرڅه بشپړ ډول په سمه توګه ترسره کول چې په حقیقت کې یو ناممکن کار دی د کوم لپاره چې تاسو باید سخت او اضافي کار وکړئ، د یوې سروې په وینا که چیرې یو څوک اهداف په نښه کړي چې ترلاسه کول یې ناممکن دي. په نهایت کې به تاسو خپل ځان له خپل ژوند څخه ناخوښ ومومئ ، کوم چې به وروسته د ذهني ستړیا لامل شي او بیا به هر ځل سست شي.
۶:غیر ضروري افکار
که تاسو د مالک غوښتنې څخه ویره لرئ، نو هغه به تاسو له مینځه ویسي یا که تاسو د بایسکل چلولو دمخه د یوې حادثې په اړه فکر کولو څخه ویره لرئ، تاسو هغه څوک یاست چې بدترین فکر لرئ، هر وخت د ترهګرۍ احساس. تاسو فکري او فزیکي له کار څخه لرې ساتل، مینځګړیتوب، له کور څخه وتل ، تمرین کول یا د خپلو اندیښنو ملګرو سره شریکول کولی شي تاسو سره د دې بې نظمۍ څخه په خلاصون کې ډیره مرسته وکړي.
۷:سبناری نه کول
خوب پرمهال، ستاسو بدن خپله وینه د وینې پمپ کولو او خوب لپاره آکسیجن خپرولو لپاره کاروي، نو کله چې تاسو راویښ شئ تاسو اړتیا لرئ د سهارني ناستې په بڼه کې خپله انرژي ته اړتیا لری، کوم چې تاسو کم یا سست احساس کوئ.
۸: کمزوری خوراک کول
بوره یا ساده فایبر خواړه په بدن کې د وینې شکر لوړوي او یو څه وروسته د پام وړ راټیټوي. دا بدلون کولی شي چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ، د ورځې په اوږدو کې متوازن رژیم کارول. دا مهم دي چې ښه صحت ولرئ.
۹: انکار مه کوئ
ډیری خلک غوښتنه کوي چې ستاسو انرژي او خوښۍ د دوی په کار مصرف کړی، په ځانګړي توګه د هغه چا څخه چې تاسو سره خورا مینه لري، او لاهم انکار نشی کولی. کوم چې تاسو د وخت په تیریدو سره د خپګان او غوسې احساس کوئ.
۱۰: بې ترتیبه دفتر کې کار کول
د کار ځای تصادف د ذهني ستړیا لامل کیږي کوم چې ستاسو د مالوماتو تمرکز او تحلیل کولو وړتیا محدودوي، او ستاسو د دفتر هره ورځ ستاسو د ستړیا لامل ګرځي ترڅو چې تاسې په دفتر کې یاست.
۱۱: د رخصتیو پرمهال کار کول
په کور کې د بریښنالیک چک کول د فزیکي انرژي له لاسه ورکولو خطر ډیروي، خپلې ټیکنالوژي لرې کولو سره دفتر مسلو څخه خپل ذهن او بدن پریږدي چې ستاسو دنده ښه او پیاوړې کوي.
۱۲: د خوب پر وخت د ګرځنده تلیفون کارول
د خوب په ځای کې د ټابلیټ، سمارټ فون یا لپټاپ رڼا ستاسو د بدن طبیعي شپې بدلون لپاره زیان رسونکي کیدی شي، ځکه چې دا کار په هغه هورمون اغیزه کوي چې خوب تنظیموي، په پایله کې خوب متاثره کیږي او ورځ د ستړیا احساس سره پیل کیږي.
۱۳: د څښاک شیان
د کافي یا چای سره د خپلې ورځې پیل خورا زیانمن کیدی شي، په حقیقت کې هره ورځ د درې پیالو کافي ستاسو لپاره ګټور دی، مګر د کافی یا چای ډیر مصرف د خوب او بیدارۍ دور باندې منفي اغیزه کوي.
پورته کارونه کولی شي چې ستاسو د ذهني ستړیا لامل وګرخي.
لیکوال: محمد مبین هڅاند
