د انسان بدن د سالمې روغتيا او فعال ژوند لپاره ځانګړو خوړو ته اړتيا لري. دلته اته هغه خواړه يادوو چې بدن مو پیاوړی او سالم ساتي:
1. سبزيجات او مېوه جات
د ويټامينونو، منرالونو، او فایبر غوره سرچينې دي چې د بدن د دفاعي سیستم پياوړتيا کې مرسته کوي.
2. د غلې دانو بشپړ ډولونه
لکه براؤن وریجې، غنم، او جوار چې بدن ته دوامداره انرژي ورکوي.
3. پروټين لرونکي خواړه
هګۍ، غوښه، لوبيا، او مغزي مواد د عضلاتو جوړولو او حجرو ترمیم لپاره اړين دي.
4. د شيدو محصولات
لکه شیدې، مستې، او پنير چې د کلسيم او ويټامين D ښه سرچينه دي او د هډوکو پياوړتيا لپاره ګټور دي.
5. مغزي مواد او تخمونه
بادام، اخروټ، او تخمونه د بدن لپاره ضروري غوړ، پروټين، او انټي اکسیډنټونه برابروي.
6. ماهي او سمندري خواړه
په خاص ډول سالمون او ټونا، چې د Omega-3 غوړ اسيدونه لري او د زړه روغتيا ته ګټه رسوي.
7. اوبه او مايعات
د بدن د مناسب هیدریشن لپاره ضروري دي او د ټولو داخلي فعالیتونو لپاره اړین رول لوبوي.
8. صحي غوړ
لکه زیتون غوړ او ایووکاډو چې د بدن د روغتیا لپاره اړین شحمي اسیدونه برابروي.
د دې خوړو مناسب مصرف نه یوازې بدن ته اړین مواد ورکوي بلکې د ډېرو ناروغیو مخه هم نیسي. د متوازن رژيم غوره کول د روغتيا لپاره تر ټولو غوره پانګه اچونه ده.
